Diseño de Programas para la Hipertrofia y Selección de Ejercicios

Deja de elegir ejercicios por costumbre o por moda. Aprende un marco de decisión basado en evidencia para seleccionar, ordenar y variar los ejercicios de tus programas de hipertrofia.

Descripción

¿Cuál es el mejor ejercicio para cuádriceps? En este curso aprenderás por qué esa pregunta está mal planteada y cuáles son las preguntas correctas. El objetivo es que adoptes una mirada crítica sobre tu propia práctica: entender por qué llegas a un ejercicio, cómo te va a permitir progresar en el tiempo, qué variantes tienes y qué rol cumple la literatura científica en esa decisión.

El curso entrega un marco de referencia que reúne los puntos en común de entrenadores, divulgadores y autores reconocidos en selección de ejercicios, filtrado por la experiencia práctica del docente. No es una lista de "los mejores ejercicios": es una forma de razonar que podrás aplicar a cualquier grupo muscular y a cualquier alumno.

Contenido (17 lecciones · ~1 h 34 min)

1. Mensaje de bienvenida
2. Objetivos del curso
3. ¿El mejor ejercicio para cuádriceps? Seamos críticos
4. Práctica basada en evidencia (EBP) aplicada a la selección de ejercicios
5. Adherencia: por qué el mejor ejercicio es el que tu alumno sí va a hacer
6. Especificidad
7. Ejercicios compuestos vs. aislados
8. ¿Qué hay del orden de los ejercicios?
9. Aplicaciones prácticas (bloque 1)
10. Rango óptimo de movimiento
11. Longitud muscular y perfil de resistencia
12. ¿Cada cuánto variar los ejercicios?
13. Electromiografía: qué nos dice y qué no
14. ¿Qué nos dice la evidencia?
15. Aplicaciones prácticas (bloque 2)
16. Aplicando lo aprendido
17. Cierre del curso

Al terminar podrás

• Justificar cada ejercicio de un programa con criterios concretos: adherencia, especificidad, rango de movimiento, longitud muscular y perfil de resistencia.
• Decidir cuándo priorizar ejercicios compuestos o aislados y en qué orden ubicarlos en la sesión.
• Definir cada cuánto rotar ejercicios sin perder la capacidad de medir progreso.
• Leer con criterio los estudios de electromiografía y no sacar conclusiones que no permiten.

Para quién es: entrenadores personales, profesores de educación física, kinesiólogos y estudiantes que ya programan entrenamiento de fuerza y quieren tomar mejores decisiones en la selección de ejercicios.

Para quién no es: no es un curso de técnica de ejecución ejercicio por ejercicio, ni entrega rutinas listas para copiar. Tampoco profundiza en volumen, intensidad o frecuencia (eso está en Programación de las Variables de la Hipertrofia Muscular).

Formato: 17 clases en video grabadas, de 1 a 12 minutos cada una · Docente: Jonathan Strong, entrenador y preparador físico, licenciado en Ciencias del Deporte, magíster en Neurociencias · Acceso de por vida · Certificado al completar.