Fuerza explosiva y pliometría: del concepto a la aplicación deportiva

Aprende a desarrollar fuerza explosiva y potencia con pliometría bien dosificada: desde la curva fuerza-tiempo y el ciclo de estiramiento-acortamiento hasta progresiones aplicadas con deportistas de selección.

Descripción

El curso parte con un recorrido corto por los conceptos que sostienen todo el trabajo de fuerza en el deporte: qué es la periodización y por qué es necesaria, en qué se diferencia de la programación, las leyes de adaptación, la fuerza y sus manifestaciones, su importancia en el rendimiento y la relación fuerza-tiempo (RFD).

El núcleo del curso es una clase extensa de entrenamiento de la fuerza y pliometría. Se revisa la historia y la clasificación actual de los saltos pliométricos, la diferencia entre drop jump, CMJ y squat jump, la altura óptima de caída, los tiempos de contacto bajo 150–200 ms, la preactivación muscular, el stiffness y los cambios neurales y estructurales del tendón.

Termina con lo aplicado: progresiones de bajo, mediano y alto impacto, trabajo unipodal y bipodal, vertical y horizontal, dosificación según edad y nivel, entrenamiento por contraste y complejos, con ejemplos reales de deportistas de karate y vóleibol de selección.

Contenido (12 lecciones · ~2 h 47 min)

1. Periodización y conceptos
2. Necesidad de la periodización
3. Diferencia entre periodización y programación
4. Periodización y programación
5. Leyes de adaptación
6. La fuerza
7. Importancia de la fuerza en el deporte
8. Manifestaciones de la fuerza
9. Fuerza-tiempo
10. Introducción al entrenamiento pliométrico
11. Entrenamiento de la fuerza (21 min): acciones excéntricas y concéntricas, coordinación intermuscular, déficit y facilitación bilateral, RFD temprana vs. tardía, intención de velocidad vs. entrenamiento al fallo.
12. Entrenamiento pliométrico (1 h 31 min): clasificación de saltos, altura óptima de caída, tiempos de contacto, evaluación pre y post, dosificación según edad y nivel, progresiones unipodales y bipodales, trabajo vertical y horizontal, contrastes y casos con deportistas.

Al terminar podrás

• Diferenciar las manifestaciones de la fuerza y saber cuál priorizar según el deporte.
• Seleccionar y progresar ejercicios pliométricos según impacto, edad y nivel del deportista.
• Determinar una altura óptima de caída y usar el tiempo de contacto como indicador de calidad.
• Integrar la pliometría con el entrenamiento de fuerza dentro de la planificación.

Para quién es: preparadores físicos, entrenadores de deportistas, profesores de educación física y kinesiólogos deportivos.

Para quién no es: no está orientado a hipertrofia ni estética, ni es un curso de entrenamiento basado en la velocidad de ejecución (VBT) con encoder.

Formato: 10 clases cortas (4 a 8 min) y 2 clases largas grabadas · Docente: Vicente Ormazábal, profesor de Educación Física con formación de posgrado en entrenamiento deportivo · Acceso de por vida · Certificado al completar.