Fuerte por diseño: la ciencia detrás del músculo femenino

¿Las mujeres deben entrenar distinto que los hombres? Revisa lo que dice realmente la evidencia sobre ciclo menstrual, anticonceptivos, fatiga y daño muscular, y aprende a programar fuerza e hipertrofia para tus alumnas.

Descripción

Muchos entrenadores modifican la planificación de sus alumnas según la fase del ciclo menstrual, pero ¿qué tan sólida es esa práctica? Este curso revisa la literatura con espíritu crítico, mostrando qué se sabe, qué no y cómo eso se traduce en decisiones concretas de entrenamiento.

La primera parte aborda las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres: puntos de partida en fuerza y masa muscular, activación voluntaria y fatigabilidad, recuperación entre sesiones, daño y dolor muscular, y el posible rol de los estrógenos. También responde una pregunta que todo entrenador de mujeres recibe: si el anticonceptivo puede limitar las ganancias de masa muscular o fuerza.

La segunda parte es práctica: cómo periodizar y programar el entrenamiento de fuerza de una alumna con objetivo estético. Volumen semanal, frecuencia, uso del fallo, rangos de repeticiones ondulantes, progresión, control con escalas de esfuerzo, semanas de descarga y ejemplos de casos reales.

Contenido (5 clases · ~1 h 49 min)

1. Diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres (36 min): ciclo menstrual y rendimiento, anticonceptivos y su efecto en masa muscular, fuerza basal, fatigabilidad, daño y dolor muscular, rol de los estrógenos.
2. ¿Deben las mujeres entrenar diferente a los hombres? (11 min)
3. Qué variables considerar en el entrenamiento de la mujer (8 min)
4. Reflexión y desafíos para nuestro rubro (12 min)
5. Periodización (41 min): volumen y su distribución en la semana, fallo muscular como herramienta, ondulación de repeticiones, ejercicio principal y progresión, RPE/RIR y escala de Borg, encuestas de control, semanas de descarga y casos de alumnas.

Al terminar podrás

• Responder con evidencia a la pregunta de si hay que ajustar el entrenamiento según el ciclo menstrual.
• Orientar a una alumna que pregunta si su anticonceptivo afecta sus resultados.
• Ajustar volumen y frecuencia considerando la recuperación y fatigabilidad en mujeres.
• Diseñar y progresar un programa de fuerza con fines estéticos y monitorearlo con escalas de esfuerzo.

Para quién es: entrenadores personales, kinesiólogos y nutricionistas que trabajan con mujeres cuyo objetivo es la composición corporal, la fuerza y la estética.

Para quién no es: no se enfoca en embarazo, posparto ni menopausia, ni en mujeres deportistas de competición.

Formato: 5 clases en video grabadas · Docente: Jonathan Strong, entrenador y preparador físico, licenciado en Ciencias del Deporte, magíster en Neurociencias · Acceso de por vida · Certificado al completar.