El poder de lo excéntrico: más fuerza, más control

Todo lo que necesitas para usar el excéntrico con criterio: qué ocurre en el músculo y el tendón, cómo dosificarlo sin generar daño excesivo y qué métodos aplicar, desde el tempo excéntrico hasta la sobrecarga supramáxima y las máquinas inerciales.

Descripción

Una clase extensa y profunda sobre la acción excéntrica, dirigida a quienes buscan mejorar fuerza, rendimiento y prevención de lesiones. Parte por la base fisiológica: cómo se comporta el sarcómero durante el alargamiento, el rol de la titina y del tendón como componentes elásticos, el ciclo de estiramiento-acortamiento y las diferencias neurales entre excéntrico, concéntrico e isométrico (huso muscular, órgano tendinoso de Golgi, reflejos y reclutamiento de fibras tipo II).

Luego aborda el daño muscular inducido por el ejercicio: por qué aparece en personas no adaptadas, cómo evoluciona entre las 24 y 72 horas, el efecto de la carga repetida y cómo progresar para evitar pérdidas de fuerza excesivas. Revisa también los beneficios: fuerza, masa muscular, cambios de dirección y frenado, reducción de lesiones y salud metabólica.

La parte aplicada recorre la progresión de métodos excéntricos por intensidad: tempo excéntrico, excéntrico acentuado con cargas pesadas o liberadores de peso, cadenas y resistencia variable, pliometría, sobrecarga supramáxima sobre el 100% del RM, máquinas inerciales tipo yoyo (técnica correcta incluida), curl nórdico (y sus críticas) y ejercicios excéntricos de tren superior. Cierra con cómo dosificar el excéntrico en una temporada deportiva y una ronda de preguntas.

Contenido (1 clase en vivo grabada · ~3 h 03 min)

• Fisiología de la acción excéntrica: sarcómero, titina, tendón y componente elástico
• Ciclo de estiramiento-acortamiento y preactivación muscular
• Diferencias neurales y mecánicas entre excéntrico, concéntrico e isométrico
• Daño muscular inducido por el ejercicio y efecto de la carga repetida
• Beneficios del entrenamiento excéntrico en rendimiento, lesiones y salud
• Métodos: tempo, excéntrico acentuado, resistencia variable, supramáximo, inercial (yoyo), nórdico, tren superior
• Progresión por niveles: básico, específico y competitivo
• Dosificación durante la temporada competitiva
• Preguntas de los asistentes

Al terminar podrás

• Explicar qué hace distinto al excéntrico a nivel muscular, tendinoso y neural.
• Elegir el método excéntrico adecuado según el objetivo y el nivel del deportista.
• Progresar la carga excéntrica sin provocar daño muscular excesivo.
• Ubicar el trabajo excéntrico dentro de la planificación de una temporada.

Para quién es: preparadores físicos, entrenadores, kinesiólogos y profesores de educación física que trabajan con deportistas o con personas que buscan más fuerza y control.

Para quién no es: no es un curso de hipertrofia estética, y su nivel es intermedio-avanzado: asume conocimientos básicos de fisiología del ejercicio.

Formato: 1 clase en vivo grabada de ~3 h, sin división en lecciones, con ronda de preguntas al final · Docente: Vicente Ormazábal, profesor de Educación Física con formación de posgrado en entrenamiento deportivo · Acceso de por vida · Certificado al completar.