Programación de las Variables de la Hipertrofia Muscular y su Aplicación Práctica

Volumen, intensidad de esfuerzo y frecuencia: los tres pilares que deciden si un programa de hipertrofia funciona. Aprende a dosificarlos y a ajustarlos con criterio.

Descripción

Un curso directo y aplicado sobre las variables que más pesan en la ganancia de masa muscular. Se revisa cada pilar por separado (cuánto volumen, qué tan cerca del fallo y cuántas veces por semana) y luego cómo combinarlos en estrategias de programación concretas.

También responde dos dudas muy frecuentes en sala: si conviene organizar el programa en torno a levantamientos principales y si es necesario incluir semanas de menor intensidad y volumen (descargas). Cierra con aplicaciones prácticas para llevar todo a tus planillas.

Contenido (7 lecciones · ~36 min)

1. Pilar 1: Volumen de entrenamiento
2. Pilar 2: Intensidad de esfuerzo
3. Pilar 3: Frecuencia de entrenamiento
4. Estrategias de programación
5. ¿Levantamientos principales?
6. ¿Semanas de menor intensidad y volumen?
7. Aplicaciones prácticas

Al terminar podrás

• Definir un rango de volumen semanal por grupo muscular y ajustarlo según la respuesta del alumno.
• Prescribir la intensidad de esfuerzo (cercanía al fallo) con criterio, no por sensación.
• Distribuir ese volumen en una frecuencia semanal realista para la agenda de cada persona.
• Decidir si un programa necesita levantamientos principales y cuándo programar una descarga.

Para quién es: entrenadores personales y profesionales del ejercicio que ya conocen lo básico de la hipertrofia y quieren ordenar sus decisiones de programación con evidencia.

Para quién no es: es un curso breve y focalizado; no aborda selección de ejercicios ni modelos de periodización. Para eso están Diseño de Programas para la Hipertrofia y Modelos de Programación y Progresión.

Formato: 7 clases en video grabadas, de 1 a 8 minutos cada una · Docente: Jonathan Strong, entrenador y preparador físico, licenciado en Ciencias del Deporte, magíster en Neurociencias · Acceso de por vida · Certificado al completar.